情緒勒索

不知不覺被情緒勒索了嗎?

什麼是「情緒勒索」

其實它就是一種語言暴力,除了貶抑、否定的話語之外,你一定也聽過這些語言,你絕對熟悉:「要不是因為有小孩,我早就跟你離婚了。」、「我做的一切都是為了你。」、「你是我小孩,孝順父母是天經地義的事吧。」「你今天沒做完,你別想下班了。」

情緒勒索

這些語言,常叫人感到焦慮不安、心裡充滿罪惡感。

這就是「情緒勒索」

你知道你被「情緒勒索」了嗎?

「情緒勒索」其實一直在我們身邊,不少對於情緒勒索的過程:「要求、壓力、威脅、順從、舊事重演」無限惡性循環。

想想你家人或朋友,有沒有曾經跟你說過這些話

  • 如果你不搬回來的話,以後就都不要回來了。
  • 今天要跟女友吃飯,是不是不把我們當朋友了。
  • 如果你敢出去,那你給我試試看。
  • 功課沒寫完,就不用想睡覺了。

只要有以上一個狀況是你發生過的,那麼你已經受到情緒勒索的折磨了。

為什麼無法擺脫「情緒勒索」

我明明知道在對我情緒勒索,講的話讓我很不舒服,但是我卻沒辦法拒絕。

會這樣是因為人性的三個弱點

  • 「改變」是人生最困難的事,維持現狀的痛苦是可以預期的,但是跨出一步所產生的過程跟結果是不可預期的。
  • 說的總比做的簡單,在被勒索的關係當中,重要的並不是想法或情緒,而是「付諸行動」,當你想要開始做點什麼,兩個人的關係才有可能改變。
  • 情緒勒索是會傳染的,如果曾經被勒索過,你可能會不知不覺的學習,以前人家都是這麼對我的,我對別人這樣也是正常的。

抗拒改變,難以付諸行動,再加上可能會經由「學習」而傳染情緒勒索。

生命很寶貴,不要為了其他人的想法、言語賠上自己的人生。拒絕當一名「受害者」,請你要有界線,要學會說「不」。擺脫別人給你的情緒勒索及家對你的束縛,我們要學會為自己的情緒負責,同時也讓別人為它自己的情緒負責。

如何擺脫「情緒勒索」

這本書會告訴你如何舒緩份無法難免的不適,減少勒索者加強在你身上的罪惡感。

步驟一:停下來

對付情緒勒索的首要工作就是「什麼都別做」,你不必回應情緒勒索者的任何要求。這聽起來很簡單,做起來卻很棘手,特別是對方要求你給予答覆,還施加了緊迫的壓力更是如此。

到底要如何「什麼都不做」呢?你最需要的是遠離壓力,給自己一段時間思考。你必須學會拖延回應時機的戰術。

不論對方想要你給予什麼答覆,你都可以先回答對方:

  • 我需要一些時間思考,不能現在給你答案。
  • 這件事非同小可,我不能輕易下決定,讓我想一想。
  • 我不想現在做決定。

步驟二:化身旁觀者

一旦你能從情緒勒索的戲碼中抽身,就是蒐集資訊以決定如何回應對方的時候了,觀察自己及對方之後,做出決定。

花點時間想想對方的要求,讓自己化身旁觀者。雖然你的感受可能還會存在,但是必須專注在整個情勢上。試著問看看自己:到底發生什麼事?

正所謂:「當局者迷,旁觀者清」。當自己不再是局內人的時候,你會得到更多的答案。

人際關係中,一方想要凡事都依自己的方式,卻因此犧牲掉另一方的利益,這種行為就是一種「情緒勒索」。

一段親密關係中友情緒勒索存在,並不代表這段關係已經被判定為失敗,而是表示我們需要更誠實地面對,改正這種造成自身痛苦的行為模式,讓所有的親密關係都能回歸到更穩固的基礎上。——《情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕


60 則迴響

  • Terry

    2020 年 2 月 23 日

    現今社會壓力太大,情緒管理真的很重要,感謝分享

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    • Ryan

      2020 年 2 月 25 日

      每天上班都是被老闆情緒勒索
      事後想想好像是老闆的老闆也在勒索他?? 就會覺得算了哈哈

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      • Nathan

        2020 年 2 月 25 日

        哈哈 老闆也是需要情緒發洩

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  • eric

    2020 年 2 月 23 日

    每天在工作上被主管情緒勒索,甚麼都不做對我來說應該不是個好方法….。

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    • Nathan

      2020 年 2 月 24 日

      有些主管覺得自己對 只是因為他位階比你大而已….

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  • 2020 年 2 月 23 日

    通常我們根本感覺不到這些手段,”迷霧”所造成的混沌不清。,以至於我們通常只能感覺不快,自我崩壞。

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    • Nathan

      2020 年 2 月 24 日

      通常等到爆發的時候,事態已經非常嚴重了

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  • rick

    2020 年 2 月 23 日

    「要不是因為有小孩,我早就跟你離婚了。」
    这句话我朋友说过,可现在后悔了
    这篇值得推给他
    谢谢版主的分享

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    • Nathan

      2020 年 2 月 24 日

      這種話真的不能亂說

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  • Lindsay

    2020 年 2 月 23 日

    好好瞭解自己的真實感受
    和那些勒索你的感受,真的很重要
    但是若是親近的人的話真的很難避免…..

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  • TOM CHEN

    2020 年 2 月 23 日

    這本書很需要給女朋友看
    呵呵

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    • Nathan

      2020 年 2 月 24 日

      加油~良好的溝通很重要

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  • Phyphy

    2020 年 2 月 24 日

    最討厭情緒勒索的人了,如果遇到我會直接忽視甚至離開他XD對就是這麼直接

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    • Williams

      2020 年 3 月 4 日

      情緒勒索很有感,小時候想要去同學家玩,爸爸的一句話“出去就不準回家了”造成了不小陰影,還好看到這篇文章的解決方法,跟我現在用的一樣,放心不少,感謝版主分享

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      • Nathan

        2020 年 3 月 4 日

        真的~小時候 最常被情緒勒索了@@ 雖然現在生活也是

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  • L.b

    2020 年 2 月 24 日

    做好自身的情绪管理,这样才能够看透情况如同蔡康永

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  • satomi

    2020 年 2 月 25 日

    情緒勒索,這是一個人生課題
    學校教育沒有教導,只能透過跟人相處學習
    選擇逃避還是溝通

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    • Nathan

      2020 年 2 月 25 日

      學校教人生的東西情時瞞少的…投資理財人生觀

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  • Henry

    2020 年 2 月 25 日

    最可怕的是,情緒勒索的人都不知道自己正在做這件事!感謝版主分享好書~

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    • Nathan

      2020 年 2 月 25 日

      真的,也要注意自己不要成為了情緒勒索者

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  • ChengLin

    2020 年 2 月 25 日

    現代人的生活快速,上班累積的壓力到下班後一次釋放,最親密的枕邊人就變成最倒楣的替死鬼,

    我也覺得這本書要給女朋友看XDDD

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    • Nathan

      2020 年 2 月 25 日

      現代人都把壓力灌輸在最親密的人身上…真的不是很妥當耶

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  • 呆呆

    2020 年 2 月 25 日

    真的是當局者迷,旁觀者清啊
    現代人很容易情緒勒所別人
    真的要好好地跳脫出去當旁觀者

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  • 飛尼

    2020 年 2 月 25 日

    我想到我媽常說的,我是為你好這句,真的聽到都會翻白眼,但為了不讓我們衝突加深,我後來都不回嘴了!但好像也讓我媽無止盡的情緒勒索下去,該買這本書來看看到底怎麼解才好!

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  • Han

    2020 年 2 月 26 日

    真的現在人常常因為情緒傷害身邊最輕密最好的朋友或親人,但在高壓的環境難免有點情緒,希望版主能提供一些良好調適壓力的技巧!!!!!!!

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    • Nathan

      2020 年 2 月 26 日

      建議可以去購買這本書來看看

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  • eason

    2020 年 2 月 26 日

    停下來想一想該怎麼回應,可以有效化解衝突

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  • Xuan

    2020 年 2 月 26 日

    避免情緒勒索真的很重要,不然就會陷入迴圈裡QQ

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  • PR

    2020 年 2 月 26 日

    真的很不喜歡情緒勒所
    不過在工作上真的很常遇到

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    • Nathan

      2020 年 2 月 27 日

      情緒勒索無時不刻 出現在我們身邊

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  • Allen Chen

    2020 年 2 月 26 日

    真的很常這樣被情緒勒索,尤其是住家裡的時候,真的很不喜歡這樣,但是就還是先冷靜告訴自己沒事的。

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    • Nathan

      2020 年 2 月 27 日

      好好的溝通會沒事的

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  • OM SK

    2020 年 2 月 27 日

    同意停下來理性思考很重要,身邊總是會有這樣的狀況存在,學著好好應付是必須的事,謝謝分享

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  • Jia Yi

    2020 年 2 月 27 日

    這篇對我真的很有用處!我之前脾氣也很不好.但是常常反省自己,也是不斷地問自己為什麼要生氣,後來才變得越來越理性,跳脫自己的思維框架來去想問題,就比較容易理性看待事情!謝謝你的分享

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    • Nathan

      2020 年 2 月 27 日

      我們真的很容易就處在一個 情緒化的環境 真的有時候冷靜下來看一看 也覺得沒什麼

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  • 時昔子

    2020 年 2 月 27 日

    真的有時候會不知不覺得對別人情緒勒索,可以是控制不了自己的情緒,衝口而出,其實這些話對他人受傷真的的很大,往後真的要借用你的意見,制止一下自己了。

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  • Brian

    2020 年 2 月 27 日

    遇到這種情緒勒索的情況⋯⋯真的很棘手
    有時候沒辦法換個立場想的話,真的會是一件很困擾的事~

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  • Losam

    2020 年 2 月 27 日

    以前是長輩對我情緒勒索,長大後對象就改為主管了…但只要從主管中的情緒勒索中離開就能獲得很大的成長

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  • Wing

    2020 年 2 月 28 日

    生活中常會有人給你情緒勒索,我覺得有時候就不要理它們就好,明白各自的立場就好

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  • kitty

    2020 年 2 月 28 日

    謝謝版主的分享!有時候爸媽都會有些情緒勒索的行為發生,我覺得有時候就左耳進、右耳出就好了~

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  • Ms.Lin 深度旅遊實踐家

    2020 年 2 月 28 日

    文章整理得很好!不過建議可以放入影片,youtube上有一些動畫是在講情緒低落、情緒勒索的,可以增加閱者的網站停留時間喔,加油~~

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  • obasan

    2020 年 3 月 3 日

    我長期被母親情緒勒索,其實心很累,且母親常用”死”,或不孝”來威脅,我也曾試著讓母親轉念,但很難;到後來甚至不敢接母親的電話。唉~~

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    • Nathan

      2020 年 3 月 3 日

      這有點嚴重了….很難去控制對方的情緒

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  • 棋艦王

    2020 年 3 月 3 日

    人際溝通真的很重要,我們必須以旁觀者角度思考才不會重傷別人,謝謝你的分享我也會這樣謹惕自己^^

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  • Lisa Su

    2020 年 3 月 4 日

    家人之間的情緒勒索很難處理,原來很多人都有同樣的困擾,謝謝版主分享,要學會好好跟家人溝通

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    • Nathan

      2020 年 3 月 4 日

      人其實是可以溝通的 只是情緒控制了很多東西

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  • 許元騰

    2020 年 3 月 4 日

    真心覺得以旁觀者角度來看事情超級重要的,畢竟當局者迷,謝謝你的分享。

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    • Nathan

      2020 年 3 月 4 日

      謝謝你喜歡 希望可以幫助到你

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  • Leticia

    2020 年 3 月 4 日

    被長輩情緒勒索的時候最難冷靜下來了,這真的要練習,感謝版主的分享

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  • Wendy

    2020 年 3 月 4 日

    這時溝通就很重要,也感謝你的分享!

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  • 馬克的足跡

    2020 年 3 月 4 日

    真心覺得情緒勒索是一件很麻煩的事,也正在學習如何不被他人情緒勒索

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  • 巴豆么

    2020 年 3 月 4 日

    在職場中常常都會被同事或是主管情緒勒索,學習如何有高情商真的很重要!!

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  • ELTON

    2020 年 3 月 4 日

    情緒勒索真的應該被正視,
    因為長期下來造成的問題往往都非常嚴重!!
    尤其是被非常親近的人情緒勒索更應該停下來想想該如何解決,
    而不是一直被道德所綁架。

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    • Nathan

      2020 年 3 月 5 日

      是阿 情緒勒索跟霸凌一樣重要~卻也是最常忽略的

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  • Yao

    2020 年 3 月 5 日

    感謝分享,以後試試以旁觀者的角度來處理情緒勒索

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  • Daisy

    2020 年 3 月 5 日

    學會說不,拖延回答
    對啊!我們自己先有原則

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  • Richmaple

    2020 年 3 月 6 日

    有時候常被女友情緒勒索,感謝版主的好文

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  • Hank

    2020 年 3 月 10 日

    超常被家人情緒勒索,但已經用比較好的方式去處理,就是真的甚麼都不做,因為越反抗反而使勒索者越開心(感覺有刷到存在感)

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